Oto mój trening: Ręce: ciężarek waży 5kg leżąc: 25 razy do góry Stojąc: od miednicy do klatki piersiowej 10 powtórzeń po 3 razy Oburącz-15 sek Nogi: Rowerek- 10 min Nozyce- 50 powtórzeń Brzuch- 2 razy taka seria- http://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ ĆWICZĘ CODZIENNIE!! Moje pytania: czy trening jest dobry jak na mój wiek ( mam 14 lat) Czy [...]
Trening chce wykonywać 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, PT - siłowy. WT, CZW - biegi. Trening siłowy będzie składał się z czterech obwodów (3 min. przerwy między obwodami). W jednym obwodzie są takie ćwiczenia: 1) Bruszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 2) Wykroki (uda) - 15x. 3) Pompki klasyczne (klata) - max. 4) [...]
[...] metodą by zapewnić optymalne warunki do nabierania masy mięśniowej. Obecnie po skończonym treningu zażywam 5g kreatyny, przebieram się, idę do domu (całość 20 min) gdzie czeka na mnie posiłek potreningowy w postaci 100g ryżu białego, 250g piersi kurzej, porcji warzyw. Jestem w okresie robienia masy i postanowiłem dodać 20-25g węgli [...]
[...] i ważę zaledwie 60kg. Ćwiczę na w-f'ach (4 godziny tygodniowo) w domu ćwiczę nieregularnie... (nie umiem się zmobilizować) - 1-2 razy w tygodniu biegam truchtem około 30 min bez przerwy, 2-3 razy tygodniowo robię brzuszki 2 serie po 120, codziennie jeżdżę na rowerze ale też nie dużo może 5 km dziennie, raz na jakiś czas (pewnie 2-3 razy w [...]
[...] suple u jego kuzyna który prowadzi sklep z odżywkami. po namyśle stwierdziłem, że to całkiem spoko pomysł. przez miesiąc biorę: + kreatynę (rano i wieczorem) + x tend (30min przed treningiem) + białko (rano na czczo, po południu między posiłkami i na noc) + noexplode (40 min przed treningiem) kuzyn kumpla mówi żebym cały czas brał to samo aż [...]
[...] na hrt na zapotzebowanie na 0 czy dac na + teraz bylem koo 500- b 3.5 w2 t 0,3 wegle byly tylko rano /pzed i po treningu #trening byl http://t-motywator.blogspot.com/2011/06/ss6-**************-w-6-tygodnii.html #to zmienie na split 3 dniowy i duzo cwiczen izolowanych ? i ogranicze aeroby do 3 x po 25 min bedzie ok ? zeby utzymc metabolizm
[...] Białka Wode i Proszek mieszamy w misce 2, Masło rozpuszczamy (ja daje 1-2gramy do smarniecia tylko + ew. olej PAM) 3.Na goracej patelni wylewamy mase. Pod przykryciem 3 min po kazdej stronie dusimy 4. Gotowy omlet puchaty dajemy na talerzyk kroimi na 6 kawałkow aby kazdy trójkącik mogł sie złaczyc z drugim 5. Pomiedzy dwa trójkaciki dajemy [...]
[...] tłuszcze 35 % i węglowodany 30% , treningi 3 x w tyg ( zostawiłam ciężary- przeszłam na kalistenike) plus interwaly ..czasami na czczo, jeśli się nie uda po treningu 20-30 min. Ogólnie sylwetka jest juz prawie ok - został tylko brzuch, który jest jeszcze zalany. Z kcal nie ma już co obcinać ..mam wyjść z redukcji i za jakis czas zacząć od nowa [...]
[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x [...]
[...] ok 120gram twarogu (chudy light) 2xtran Co do treningów: wt,czw,sob - muay thai (ok.1,5h) a6w mniej wiecej co drugi dzien ( wtedy gdy nie ma MT ) i odrazu po a6w czasami (min 2xw tygodniu) skakanka 6x2min. basen raz w tygodniu korzystam z odzywki bialkowej ostrowi, mam w planach zakup Tertmo speed extreme prosze o rady zwlaszcza o te w lukach [...]
[...] stan tlusczu na brzuchu ? 3.Jesli moj obwod jest za maly i waga to mam stosowac nadal diete na mase ? 4.I czy gdy cwicze na silowni 3-5 dni w tygodniu robie aeroby 20-30 min dziennie, brzuszki i a6w tluszcz z brzucha zniknie ? 5. I ostatnie pytanie czy zakupienie pasa na brzuch dzieki ktoremu sie poci pomoze w zrzucaniu tluszczu ? Płeć: [...]
[...] wyliczenie biorąc pod uwage fakt że mam pracę siedzącą i praktycznie zero ruchu. Zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie. Trening siłowy na różne częśći ciała + 30 min kardio w każdym dniu treningowym. Jak to jest w takim razie z ucinaniem kalorii? W paru miejscach czytałem że powinienem uciąć około 500 kcal i to głównie z węglowodanów. [...]
[...] talii : 98 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW po treningu 25 min HIIT Odżywianie : jem najprościej jak się da bez warzyw Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie lubie warzyw Stan zdrowia : dobre Preferowane [...]
[...] wlasnie treningu lepiej sie spala fat. W chwili obecnej wskoczylem juz na thyrotherm-2 kap na dzien.Dodatkowo storm +shock therapy i cala masa innych supli.Thyro biore 15 min przed aerobami i teraz pytanko o Bcaa-z tego co czytalem zaleca sie branei ich 45min przed aerobami by za duzo z miesnia nie spalalo-i tutaj wlasnie mam problem-nie [...]
[...] popływać gdyż podobno pływanie wpływa dobrze na regenerację stawów. Jednakże zauważyłem, że mam wciąż lekko opuchniętą kostkę oraz po dłuższym chodzeniu około 30 min zaczynam odczuwać lekki ból w tych okolicach. Ból uniemożliwia mi także truchtanie dłuższe niż 5 minut. Dlatego też chciałem się zapytać po jakim czasie od takiej [...]
[...] i jak co to dorzucić jak by było coś niepokojącego? 3) dodatki Hepatil 1op na odbloku(3 tab ed) zma z-force 1/2 porcji(2 tab) od połowy cyklu wcześniej zincas forte(1tab przed snem) i filomag b6(3-4 tab przed snem) glukozamina vitamaxa 2tab ed VIT-MIN 75+ now 1 tab ed omega 3 4-5 g ed może być? dzięki za opinie.
[...] może to ruszy moje bicepsy. jak oceniacie Podciąganie podchwytem wąsko 10,8,6 Unoszenie ramion ze sztangą 10,8,8 Unoszenie ramion na przemian z hantlami 8,8,8 1. Przerwy 2 min ( cykl na masę) 2. Lepiej robić podciąganie 10,8,6 powtórzeń czy 4*7? albo 5*6? , Arnold w swojej książce napisał aby było ok 30 powtórzeń. Ale jak wiadomo Arnold to był [...]
[...] 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 5 serii x 5 powtórzeń I teraz jest pytanie. mam zamiar we wtorek dodać interwały na rewerku (4-6 rund 1 min) w czwartek cardio 20-30min i w sobotę interwały biegowe, bądź Tabatę. Co o tym myślicie ?
